CuentoRecursos de autocuidado
Mientras te contactamos, estas herramientas pueden darte un poco de alivio. Son simples y puedes usarlas ahora mismo.
El rincón de los peques
Un lugar tierno para sanar jugando
Después de un susto tan grande, los más pequeños también necesitan calma. Aquí tienes cuentos para acurrucarse a leer y dibujos para pintar despacio. Descárgalos gratis, imprímelos y acompáñalos a expresar lo que sienten a su manera.
4 cuentos 3 dibujos para colorear Gratis, siempre
Nuestros cuentos
Cuento
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Para pintar y colorear
Para colorear
Respiración 4-7-8 para la ansiedad
- 1Inhala por la nariz contando hasta 4.
- 2Retén el aire contando hasta 7.
- 3Exhala lento por la boca contando hasta 8.
- 4Repite 4 veces. Tu cuerpo empezará a calmarse.
Anclaje 5-4-3-2-1 ante el pánico
- 1Nombra 5 cosas que puedas ver.
- 24 que puedas tocar y 3 que puedas oír.
- 32 que puedas oler y 1 que puedas saborear.
- 4Esto te trae de vuelta al presente, al aquí y ahora.
Para dormir después del susto
- 1Evita pantallas y noticias antes de dormir.
- 2Mantén una luz tenue si la oscuridad genera miedo.
- 3Repite: “Ahora estoy a salvo”.
- 4Está bien dormir acompañado los primeros días.
Para acompañar a otros
Cómo ayudar a niños y niñas
Mantén las rutinas, valida su miedo sin minimizarlo y permite que expresen lo que sienten jugando o dibujando.
Acompañar a un ser querido
Escucha sin apurar ni dar soluciones. A veces tu presencia tranquila vale más que cualquier consejo.
Cuídate también tú
Apoyar a otros también cansa. Descansa, hidrátate y pide relevo. No tienes que poder con todo solo.
Cuándo buscar ayuda profesional con prioridad
- • Pensamientos de hacerte daño o de que no vale la pena seguir.
- • No poder dormir ni comer durante varios días.
- • Ataques de pánico frecuentes que no ceden.
- • Sentir que no puedes cuidar de ti o de tu familia.
Si te identificas con esto, no esperes: