Recursos de autocuidado
Mientras te contactamos, estas herramientas pueden darte un poco de alivio. Son simples y puedes usarlas ahora mismo.
Respiración 4-7-8 para la ansiedad
- 1Inhala por la nariz contando hasta 4.
- 2Retén el aire contando hasta 7.
- 3Exhala lento por la boca contando hasta 8.
- 4Repite 4 veces. Tu cuerpo empezará a calmarse.
Anclaje 5-4-3-2-1 ante el pánico
- 1Nombra 5 cosas que puedas ver.
- 24 que puedas tocar y 3 que puedas oír.
- 32 que puedas oler y 1 que puedas saborear.
- 4Esto te trae de vuelta al presente, al aquí y ahora.
Para dormir después del susto
- 1Evita pantallas y noticias antes de dormir.
- 2Mantén una luz tenue si la oscuridad genera miedo.
- 3Repite: “Ahora estoy a salvo”.
- 4Está bien dormir acompañado los primeros días.
Para acompañar a otros
Cómo ayudar a niños y niñas
Mantén las rutinas, valida su miedo sin minimizarlo y permite que expresen lo que sienten jugando o dibujando.
Acompañar a un ser querido
Escucha sin apurar ni dar soluciones. A veces tu presencia tranquila vale más que cualquier consejo.
Cuídate también tú
Apoyar a otros también cansa. Descansa, hidrátate y pide relevo. No tienes que poder con todo solo.
Cuándo buscar ayuda profesional con prioridad
- • Pensamientos de hacerte daño o de que no vale la pena seguir.
- • No poder dormir ni comer durante varios días.
- • Ataques de pánico frecuentes que no ceden.
- • Sentir que no puedes cuidar de ti o de tu familia.
Si te identificas con esto, no esperes: